Mata adalah kunci seseorang agar bisa “melihat” dunia. Itulah mengapa setiap orang selalu direkomendasikan untuk dapat mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata. Ada beberapa jenis makanan yang ternyata memang terbukti baik untuk kesehatan mata. Biasanya, orang-orang meyakini bahwa daya penglihatan dapat berkurang adalah sebuah konsekuensi dari penuaan yang memang sebuah hal yang tidak dapat dihindari. Padahal gaya hidup yang sehat seperti mengkonsumsi makanan untuk kesehatan mata dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi resiko terjadinya masalah pada mata.

Secara umum masalah pada mata umumnya dapat terjadi tidak hanya faktor usia saja. Dengan beberapa jenis nutrisi tertentu bisa bisa untuk mengurangi resiko dan masalah pada mata. Terutama yang terkait dengan usia. Seperti Zinc, copper, vitamin C, vitamin E, dan juga beta-karoten. Menjadi nutrisi-nutrisi yang bagus untuk mata. Belakangan jenis nutrisi yang berkhasiat untuk kesehatan mata yang nantinya bertambah. Ada asam lemak omega-3, lutein, dan juga zeaxanthin yang juga tidak kalah berkhasiat untuk kesehatan mata.

Makanan untuk kesehatan mata

Untuk dapat memastikan mata agar tetap sehat dan juga untuk dapat mengurangi risiko pada masalah pada mata seiring dengan bertambahnya usia, berikut ini akan dibahas daftar makanan yang baik untuk kesehatan mata yang direkomendasikan. Makanan berikut ini yang tidak hanya dapat membantu mata terlihat lebih cerah, namun juga terbukti mampu untuk mencegah berbagai penyakit seperti halnya katarak degenerasi makula dan juga keluhan mata lainnya.

Telur

Telur dikenal mengandung sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan mata seperti halnya vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, dan juga cysteine. Lutein dan zeaxanthin adalah kandungan yang ditemukan dalam putih telur dan merupakan antioksidan terbaik untuk dapat mencegah degenerasi makula dan juga penyakit mata katarak. Selain itu, telur juga dikenal memiliki banyak manfaat lainnya.

Bayam

Salah satu makanan yang juga sangat baik untuk tubuh dan juga mata adalah Bayam. Sama halnya juga seperti kandungan telur, bayam juga menjadi salah satu makanan yang banyak mengandung lutein dan juga
zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya yang terkandung di dalam bayam juga dapat mampu mencegah glaukoma. Bayam menjadi sayuran yang baik dikonsumsi untuk mata.

Bawang putih

Sebagai salah satu bumbu masakan, ternyata bawang putih juga sangat baik digunakan untuk tubuh. Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan juga glutathione yang berfungsi untuk dapat melindungi lensa mata terhadap sinar matahari dan radikal bebas seperti sinar UV. Bawang putih juga ternyata dapat menjaga sirkulasi darah sehingga hal ini dapat memperkuat sel-sel optik dan juga memperkuat daya tahan tubuh.

Salmon

Salah satu ikan yang juga memiliki kandungan yang baik untuk mata adalah ikan Salmon. Ikan yang satu ini adalah ikan yang mengandung banyak sekali omega 3 dibandingkan jenis ikan dan juga makanan laut yang lainnya. Studi ini juga menunjukan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega 3 nantinya akan terhindar dari semua gangguan mata kering. Ikan salmon juga dalam ikan yang sangat dikenal memiliki banyak sekali nutrisi yang baik bagi tubuh manusia.

Biji bunga matahari

Siapa yang sangka ternyata kandungan dari biji bunga matahari ini mengandung banyak sekali nutrisi yang baik untuk mata dan tubuh. Di dalam biji bunga matahari mengandung kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya yang mampu mencegah penyakit katarak dan berguna untuk degenerasi makula yang disebabkan oleh penuaan. Tidak hanya itu saja, ternyata di dalam biji bunga matahari juga mengandung vitamin B2 untuk dapat mengatasi penyakit philophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya).

Wortel

Semua orang pastinya juga sudah tahu bahwa wortel adalah salah satu makanan yang baik bagi kesehatan mata. Karena wortel sangat kaya akan kandungan beta karoten. Beta karoten adalah kandungan yang nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang nantinya akan berperan sangat penting untuk mata. Wortel juga salah satu makanan yang bisa membantu tubuh melepaskan semua radikal bebas.

Alpukat

Alpukat yang selama ini dikenal menjadi buah yang memiliki sebuah kandungan lutein yang paling banyak dibandingkan dengan buah yang lainnya. Kandungan ini adalah sebuah kandungan yang ber untuk mencegah degenerasi makula dan juga penyakit katarak. Alpukat adalah buah yang juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan juga beta-karoten untuk dapat membentuk sebuah vitamin A sehingga mampu diserap oleh tubuh dengan baik.

Tomat

Semua orang sudah tahu bahwa tomat baik untuk kesehatan kulit, namun ternyata tomat juga punya banyak nutrisi yang baik untuk mata. Tomat ternyata kaya akan vitamin A, Vitamin C dan lycopene, ketiga nutrisi tersebut ternyata sangat penting untuk kesehatan mata. Oleh karena itu ternyata mengkonsumsi buah tomat sangat baik untuk kesehatan mata dan juga kesehatan kulit.

Kol

Jenis sayuran yang satu ini ternyata juga sangat baik untuk dapat merawat kesehatan mata. Karena kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Sama halnya juga dengan kandungan yang terdapat pada bayam, kandungan yang ada dan terdapat pada kol ini juga sangat baik. Kol yang juga mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini adalah nutrisi yang fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang dapat melindungi mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. Bahkan tak hanya itu saja, mengkonsumsi kol terbukti juga menjadi salah satu hal yang nantinya akan dapat menurunkan sebuah resiko terkena penyakit mata katarak hingga 22%.

Cokelat Hitam

Jika selama ini kita ketahui bahwa coklat hitam baik untuk tubuh, ternyata baik juga untuk mata. Coklat hitam atau yang dikenal dengan dark chocolate ternyata dapat meningkatkan ketajaman penglihatan mata. Karena mengandung flavonoid yang nantinya akan dapat melindungi pembuluh darah mata. Sehingga secara otomatis dark chocolate ini dapat memperkuat kornea dan retina. Jadi bagi Anda yang tidak menyukai wortel mungkin anda nantinya anda bisa mengkonsumsi dark chocolate murni yang dapat menjadi pilihan anda.

Tentunya bukan berarti ketika anda sudah mengkonsumsi sederet makanan tersebut, maka mata anda dapat aman dan sehat. Faktanya adalah gaya hidup juga menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan.
Beberapa hal yang juga dapat dilakukan untuk melindungi kesehatan mata adalah:

Selalu memeriksa kesehatan mata anda secara berkala

  • Ketika melihat layar, pastikan mata anda dapat sejajar dengan bagian atas monitor.
  • Gunakan sebuah kursi yang baik sehingga telapak kaki Anda nantinya bisa rata di lantai (tidak terlalu tinggi atau juga tidak terlalu rendah)
  • Ketika mata terasa kering, anda dapat menambah intensitas berkedip.
  • Istirahatkan mata anda setiap 20 menit, berdiri setiap 2 jam sekali, dan istirahat selama 15 menit jika anda bekerja.

Beberapa hal di atas adalah hal-hal yang penting untuk dilakukan terutama jika dalam kehidupan sehari-hari Anda berada di depan layar monitor. Jangan sampai nantinya kesehatan mata justru malah menurun hanya karena sebuah gaya hidup yang salah. Tidak lupa anda juga bisa mengkonsumsi makanan-makanan yang sudah kami rekomendasikan di atas untuk menjaga mata anda.